Bekçi Adayları, bu yazımızda sizlere Bekçilikte Kilo Problemleri ve Çözümleri hakkında bilgiler vereceğiz.
Bekçilikte Kilo Problemleri ve Çözümleri
Beden kitle indeksi, vücut ağırlığınızın boy uzunluğunuzun karesine bölünmesi ile elde edilmektedir. Bu ölçü için uygun kitle indeksi 18-27 arasında olması gerekmektedir. 17,9 ve 27,1 daha olsanız elenirsiniz.
Kilo Fazlalığının Sebepleri
Kilonuzun istediğiniz değerlerin üstünde olması yeme içme alışkanlıklarınızdan kaynaklandığı gibi vücudunuzla ilgili sorunlardan da kaynaklanmaktadır. Aşağıda kilo alımına sebepler sıralanmıştır.
- Tiroidin az çalışması
- Genetik kaynaklı
- Sindirim sistemindeki bakteri ve virüsler
- Antidepresanlar, antibiyotiklerin uzun süre ya da gereksiz yere kullanımı
- Hızlı yeme alışkanlığı
- Stres, depresyon
- Uyku düzensizliği
- İnsülin direnci
Kilo Vermek İçin Neler Yapılmalıdır
Kilo vermek isteyenler öncelikle beslenme alışkanlıklarını değiştirmelidir. Günde 3 ana öğün ve 2 ara öğün olarak beslenmek en sağlıklı olanıdır. Karbonhidratlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Daha çok düşük kalorili ve besleyici besinler tüketilmelidir. Tiroid ve insülin sorunu olanlar metabolizmaları yavaş çalıştığı için metabolizmayı hızlandırıcı etkinlikler yapmalıdır. Özellikle düzenli olarak spor yapmalarını tavsiye ediyoruz.
Kişiler kilo verme konusunda motivasyon ve kesin sonuç almak maksatlı profesyonel destek almaktadır.
Kilo Azlığının Sebepleri
Kilonuzun istediğiniz değerlerin altında olması yeme içme alışkanlıklarınızdan kaynaklandığı gibi vücudunuzla ilgili sorunlardan da kaynaklanmaktadır. Aşağıda kilo alımına sebepler sıralanmıştır.
- İştahsızlık
- Aşırı fiziksel aktivite, kişinin gün içinde ağır fiziksel aktivite yapması
- Kişide barsak parazitleri olması,
- Hipertiroid (tiroid bezlerinin aşırı çalışması)
- Psikolojik stres zayıflığa neden olabilir.
- Kilo alma korkusu
- Kilo Almak İçin Neler Yapılmalıdır
- Kilo almak isteyenler kesinlikle öğün atlamamalıdır.
- Her öğüne muhakkak hem karbonhidratlı bir gıda hem yağlı hem de proteinli bir besin koymak gerekmektedir.
- Ara öğünlerde kalori değeri ve protein değeri yüksek gıdalar tercih edilmelidir
- İştah açıcı besinler tüketilmelidir.
- Yemeklerde bazı öğünlerde salata yerine taneli meyve kompostoları tüketilebilir.
- Çok yoğun egzersiz yapılmamalıdır.
- Yemekler pişirilirken besin değeri arttırılmalıdır.
Kişiler kilo alma konusunda motivasyon ve kesin sonuç almak maksatlı profesyonel destek almaktadır.